rupinasuの気分しだい

世界一受けたい授業2015年2月28日放送
最新研究でわかったコレステロールの新事実教えます！
岡部正先生

【項目】
１．コレステロールについて
２．善玉コレステロールを上げる方法＆プランク体操
３．悪玉コレステロールを減らすのに効果的な食べ物
４．歩くこと、プランク体操、豆腐の３つを３週間続けた飯尾さんの結果



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１．コレステロールについて

悪玉コレステロールが多くなると、動脈硬化や血管内にプラークが溜まり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めます。
・心筋梗塞の前兆


コレステロールは、すべて悪いイメージがありますが、細胞膜の材料、ホルモンの材料、身体に必要な栄養素になるなど、身体に大切な役目を果たしています。


そもそもコレステロールには、悪玉、善玉と2つのコレステロールがあると思われていますが、コレストロールは1つしかなく、同じものだそうです。



肝臓から全身にでていくコレステロールを、悪玉コレステロールといい、全身から肝臓に戻ってくるのを善玉コレステロールというそうです。



基準値は、悪玉LDLコレステロールが70～140、善玉HDLコレステロール40～100です。
実は、この基準内になることが大切なのではなく、悪玉と善玉の差に注意しなければならないそうです。

送り出した悪玉が多いのに、戻ってくる善玉が少ないと言うことは、その差の部分が身体のどこかにカスとして残ってしまっているということ。悪玉が善玉の2倍以上の人は注意しないといけないそうです。



２．善玉コレステロールを上げる方法＆プランク体操

○積極的に歩くこと


善玉コレステロールを上げるには、歩くことが1番だそうです。歩けば歩くほど、善玉コレステロールが増えていきます。


○ブランク体操で体幹を鍛える
身体の体幹を鍛えるプランク体操を行うと、さらに効果が高まります。


ブランク体操は、肘をつき、つま先を立てて体を一直線にする体操です。体幹を鍛えると筋力がつき基礎代謝がアップ、歩く効果を高めて効率よく善玉をふやしてくれるそうです。

ポイントは、頭とつま先が一直線になること。はじめは10秒程度からスタートして、1分出来ることを目指します。




３．悪玉コレステロールを減らすのに効果的な食べ物

血管に付着したコレステロールを溶かし、血液の流れを良くする成分、レシチンを含む、悪玉これすれロールを減らすのに効果的な食べ物は豆腐！

1日半丁がオススメ
大豆に含まれるのは、レシチンだけでなく、イソフラボンや大豆タンパクにも悪玉コレステロールを下げるのに良い成分がたくさん入っているのです。




４．歩くこと、プランク体操、豆腐の３つを３週間続けた飯尾さんの結果

悪玉と善玉の差が2.3倍だったのが、2.1倍に減少と効果がでました。



私も心がけていきたいです(^_-)-☆