rupinasuの気分しだい

駆け込みドクター
血管を若返らせるSP　2015年3月15日放送

【項目】
１．血管クイズ
２．芸能人の血管年齢の検査項目
３．血管年齢を若返らせる新常識
４．医食同源（簡単減塩レシピ）
５．ゾンビ体操


◇◇　◇　◇　◇　◇　◇

１．血管クイズの内容
①入浴時声を出すと突然死の予防になる
…血圧の上昇を抑えられる

②血管は寝ている時に修復される
　…成長ホルモンは睡眠直後から3時間までに多く分泌される

③血圧は測るだけで血管に良いマッサージになる
…血管を圧迫し再び開放すると血管を柔らかくし拡張させるNO(一酸化窒素)が出る
　※1日３～４貝の血圧測定で血管のマッサージになる！

　★手クロス運動　1日3回やると良い
　　やり方：握りこぶしを胸の前で交差し、脇を締め15秒間キープして開放
　　　　　　両手を広げて開放
　　　　　　※1日3回で血管のマッサージになる！






④口の中の筋が原因で動脈硬化を起こすことがある
…歯周病菌



２．芸能人の血管年齢の検査項目
①採血…血管病のリスクを調べる
②血圧
③脈波伝播速度検査…太い血管の老化度
④加速度脈波検査…細い血管の老化度
⑤血管内皮機能検査…血管を柔らかくする機能の老化度
⑥頚動脈エコー…頚動脈の詰まりや硬さを視覚的にみる


サラダ油など（AA）…動脈硬化を促進
魚の油（EPA）…動脈硬化を抑制

★魚のにがてな方におすすめ
　えごま油　アマニ油
　…α-リノレン酸が多い
　→体内でEPAなどに変換され動脈硬化を予防する！
　　加熱せずに摂取する。

NASH（非アルコール性脂肪肝）
　食べ過ぎや高血糖が原因で肝臓に指導が蓄積した状態




３．血管年齢を若返らせる新常識
・血管年齢が若返ると見た目年齢も若返る
・血管年齢が高いとシミがでやすい
　…血管年齢を若返らせるとシミの大きさや色が薄くなる

○ポイント
運動・睡眠・食事の生活習慣の改善

食事
・クルミ（生の）（αリノレン酸が血液中の老廃物除去・動脈硬化を防ぐ）
・EPAが豊富なサバやアジを食べる
・野菜を食べる

運動
・会話が楽しめる程度の有酸素運動（ニコニコ運動）・散歩がおすすめ




４．医食同源（簡単減塩レシピ）
（料理研究家　浜内千波先生）

★サバ大根のトマト煮　
塩分１g　

材料（4人分）：トマトジュース（無塩200cc）・サバ・大根（500ｇ）・醤油（27ｇ）・生姜（小さじ1.5）

※トマトジュースにはカリウムが豊富（塩分を排出する）
①大根を乱切りに切る
②大根を水で中火で10分ゆでる
③トマトジュースをひと煮立ちさせる
⑤サバ、醤油を入れ十分に煮詰めたら
⑥さいごに生姜汁をかける


★トマト茶漬け
塩分0ｇ

材料：ご飯200g・大葉 3枚・わさび 適宜・ゴマ 小１
・のり 適宜・水 200cc・トマトジュース（無塩）200cc

①大葉を千切りする
②水とトマトジュースを１：１でひと煮立ちさせたら温かいご飯にかける
③大葉・ゴマ・のり・わさびをのせる




５．ゾンビ体操
（循環器科　池谷敏郎先生）


ポイント
・手をぶらぶら…手の血液量を増やす
・足踏み…刺激で全身の血管を拡張させる
・お腹に力を入れる…インナーマッスルが鍛えられ血液の循環を促進

※体操の結果NO(一酸化窒素)が出て全身の血管がしなやかに拡張して血管年齢が若返える！

方法
①背筋を伸ばし胸を張る
②お腹にグッと力を入れる（オヘソをへこますように）
③肩の力を抜いて足踏み（ジョギング状態）
④肩を揺らし手をブラブラさせる
⑤1分後クールダウンの足踏み5～30秒
◎1分間３セットを１日１回以上行う

※血糖値の高い人は　→　食後30分後に行うと血糖値が上がりにくい


★ゾンビ体操の動画